Quando se fala em prevenção de doenças renais, muitas vezes o foco recai sobre exames de rotina ou alimentação equilibrada. No entanto, há um ponto básico, muitas vezes negligenciado, que merece mais atenção: a hidratação.
Em especial, quando combinada com a prática esportiva, ela se torna uma aliada poderosa na proteção da saúde renal.
Apesar de simples, manter-se hidratado é um hábito essencial — e pode ser decisivo tanto para atletas quanto para pessoas em reabilitação ou que convivem com doenças crônicas. Isso porque, além de regular diversas funções do corpo, a hidratação adequada preserva diretamente os rins, órgãos silenciosos, mas vitais.
A importância da hidratação no esporte
Esporte sim, mas com responsabilidade
Durante qualquer atividade física, o corpo perde água e eletrólitos. Se essa perda não for compensada corretamente, os riscos vão além da queda no desempenho: há também a possibilidade de lesões musculares e, principalmente, sobrecarga nos rins.
A desidratação crônica, por exemplo, pode:
- Favorecer o surgimento de cálculos renais;
- Aumentar o risco de lesão renal aguda;
- Agravar o quadro de doenças renais crônicas.
Por outro lado, quando o esporte é praticado com orientação adequada e acompanhado de uma hidratação consciente, os benefícios são múltiplos. Além de melhorar a circulação e o metabolismo, a prática regular de exercícios ajuda no controle da pressão arterial e da glicemia.
E a hidratação, nesse contexto, atua como um verdadeiro suporte para a saúde renal, auxiliando na eliminação de toxinas e na manutenção da função renal.
Hidratação no inverno: um cuidado que não pode ser esquecido
É comum que, nos dias mais frios, a sede diminua. No entanto, a necessidade de se hidratar continua. A hidratação no inverno é tão importante quanto no verão, pois o corpo ainda perde líquidos — mesmo que de forma menos perceptível.
Inclusive, a menor ingestão de água durante o frio pode contribuir para o aumento de casos de doenças renais. Portanto, manter uma garrafinha sempre por perto e incluir líquidos em diferentes formas (como chás naturais e sopas) são estratégias simples, mas eficazes.
Cuidados práticos para uma boa hidratação renal
Para garantir que a hidratação realmente contribua para a prevenção de doenças renais, é essencial adotar alguns cuidados no dia a dia. Veja abaixo:
Antes, durante e depois do exercício
- Beba água cerca de 30 minutos antes da atividade;
- Hidrate-se em pequenos goles durante os treinos;
- Após o exercício, reponha os líquidos e, se necessário, os eletrólitos perdidos.
Observe os sinais do corpo
- A cor da urina é um indicativo importante: quanto mais clara, melhor o estado de hidratação;
- Dores de cabeça, tontura e cansaço excessivo podem ser sinais de desidratação.
Evite riscos desnecessários
- Não use anti-inflamatórios de forma indiscriminada, principalmente se estiver em atividade física intensa;
- Consulte um médico ou nutricionista para adequar sua ingestão de líquidos à sua rotina.
Pequenas atitudes que protegem os rins
Promover a saúde renal começa com escolhas simples, mas consistentes. Nesse cenário, a hidratação diária é uma das práticas mais eficazes e acessíveis. Seja você um atleta, profissional da saúde ou alguém que apenas busca mais bem-estar, vale reforçar: hidratar-se é um gesto de cuidado com o próprio corpo.
A prevenção das doenças renais não precisa ser complexa — ela começa com consciência.
Vamos ampliar essa conversa?
Como líderes ou agentes ativos no cuidado com a saúde, temos o dever de multiplicar essa mensagem. Seja nas clínicas, academias ou redes sociais, falar sobre hidratação e saúde renal é uma forma de promover qualidade de vida.
E você, como tem incentivado a hidratação consciente na sua rotina ou na sua área de atuação?
Compartilhe com a gente. Afinal, cuidado que gera resultado começa na prática.